Selon la médecine traditionnelle, être en bonne santé signifie une bonne circulation du Qi (souffle vitale) à travers tout le corps. Les Chinois ont créé des exercices corporels pour activer et rééquilibrer le Qi et donc améliorer le niveau de santé. Il existe plusieurs types d'exercices en Qi Gong :

1. Pour calmer l'esprit : méditation sur soi (allongé, assis, debout)

2. Pour détendre le corps : mouvement ondulatoire, mouvement lent

3. Pour agrandir et activer, assouplir le corps : étirement global en continuité.

La circulation du Qi est meilleure lorsque l'esprit est calme et concentré avec un corps détendu et délié.

Le Ba Duan Jin fait partie de la troisième catégorie : étirement global du corps pour activer et réguler  les fonctions internes (circulation des fluides et de l'énergie).

Pour mieux comprendre le nom de chaque exercice, il faut voir le corps humain avec un réseau interne (invisible) qui nourrit les organes et les entrailles.

L'exercice active et étire de manière à ouvrir et détendre le corps pour faciliter cette circulation.

Relâcher les musques du visage.

Rentrer le menton pour aligner la colonne vertébrale et remplir Ming Men.

Laissez tomber les coudes et relâchez les épaules.

Assurez la position du poignet et détendez les doigts.

Fléchissez les genoux et arrondissez l'entrejambe, la hanche n'en sera que plus solide.

Les mouvements viennent de la taille.

Le regard suit les mains, les pas suivent le rythme du corps.

La vitesse demeure constante, légèreté et enracinement, tous deux requis.

Toutes les postures  s'enchaînent lentement, avec fluidité et tranquillité.

Ni brusquerie, ni opposition ; le corps entier se sent à l'aise.

Les postures  ne doivent être ni étriquées, ni exagérées, ni limitées, ni excessives.

On doit rechercher au sein des postures le centre, la rectitude et l'équilibre.

1. Préparation

2. Les deux mains levées supportent le ciel et régule le triple réchauffeur.

Tonifier l’organisme et harmoniser le Yin et le Yang : l’énergie vitale.

Selon la théorie de l’acupuncture chinoise, le triple réchauffeur a pour fonction :

   - Le réchauffeur supérieur concerne la région cardiaque et cérébrale.

   - Le réchauffeur moyen est lié aux poumons, foie, rate et estomac.

   - Le réchauffeur inférieur est associé à la vessie, aux reins.

3. Tirer à l’Arc à droite et à gauche comme pour décocher une flèche sur le vautour.

Fortifier la musculature des épaules et des bras, et dilater la poitrine afin d’accroître la capacité et l’élasticité des poumons. Renforcer les cuisses et lombaires.

4. Le bras simplement levé traite la rate et l’estomac.

Harmoniser les organes internes et l’énergie du corps, en particulier l’estomac et la rate ; le mouvement stimule la circulation entre l’énergie, le sang entre les organes.

5. Regarder en arrière pour percevoir les « cinq fatigues » et les « sept déficiences ».

Le regard en arrière est destiné à tonifier et fortifier les muscles tant du cou que de la poitrine.

Les « cinq fatigues » sont liés aux 5 organes Yin : Cœur, Foie, Rate, Poumon et Rein.

Les « sept déficiences » : sont liés à 7 émotions et donc les 5 organes Yin ci-dessus. Selon la médecine chinoise, l'exagération ou l'inhibition des émotions est nuisible aux cinq organes et engendrent des maladies. L'excès de colère nuit au foie, l'excès de joie (exaltation) nuit au cœur, la tristesse au poumon, la peur et l'effroi au rein, et l'obsession et l'inquiétude à la rate.

Les émotions font stagner l'énergie en haut des épaules et de la nuque. Le mouvement du bras permet de régulariser le Qi qui stagne en haut. Tournez la tête vers l'arrière décontracte la région cervicale.

6. Tourner la tête et agiter la queue comme un ours afin de se libérer du « feu du cœur ».

Stimuler la digestion et la circulation du sang, équilibrer le système nerveux et les glandes, et aider à réduire la lourdeur de la taille.

7. Les deux mains agrippées aux pieds fortifient les reins et les lombes.

Accroître l’élasticité du tronc et accélère la paresseuse circulation vers le cerveau. Cela stimule les reins, aide le corps à se débarrasser de l’accumulation toxique et donne au corps une énergie régénérée.

8. Serrez les poings avec les yeux de la colère.

Rafraîchissant et tonifiant, fortifie le métabolisme et garde les organes vitaux dans une excellente santé.

9. Hausser le corps sur les pointes des pieds sept fois, et les cent maladies disparaîtront.

Permet au corps de conserver tous les organes en bonne santé. Avec une pratique régulière, le système nerveux se maintiendra toujours sain et équilibré.

10- Retour au calme - Rassembler l'énergie vers le Dan Tian

Tutoriel en chinois (1h00)

L'enchaînement

L'enchaînement en groupe

Version 6mn pour passage de DUAN

Version 6mn